减肥摄入脂肪量计算公式(先要算清楚自己到底有多少脂肪)

星辰博客 来源:互联网 °C 栏目:健康知识

想减脂,就要先清楚自己的身体到底有多少脂肪。

 简单来说,就是要知道体脂率。这是一个减肥者必须懂的数值。



我在前面提到一个 计算体脂率的公式,需要用到BMI(身体质量指数)这个数值。计算方式为:

 体脂率=[1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数(男=1,女=0)]×100%

其中,BMI的计算方法为体重(千克)除以身高的平方(米2 )。这个公式是美国科学家Deurenberg提出的,在全世界应 用很广。不过它只是估算,而不是精确测定。我很久之前就用医院的人体脂肪检查仪和它对比过,发现误差值在1%~5%。 严格来说,也算误差相当大了。那为什 么还在用呢?很简单,因为方便。

脂肪,毕竟不同于体重,它是藏在身体内部的一种组织。要想准确测量人体的脂肪含量,并不是件容易的事。有了这个公式,每个人都可以快速计算出自己大概的体脂率,估量一下是否需要减肥以及减肥的强度大小,从这方面来看,这 个公式还是很方便的。

当然,也有办 法精确测量体脂率。

一些大型健身中 心,现在也都会配置一些功能先进的体脂率检查仪。这些检查仪的原理是利用脂肪、肌肉、 体液的电阻率不同,测出脂肪的比例。功能虽然不及医院里的丰富,但基本还是准确的。



另外,还有五花八门的家庭脂肪测定仪。随便上网一搜,就能发现各种相关产品,它们的原理同样 也是利用电阻率。用户只需要将手指或脚掌放在仪器上,很 快就能测出身体的脂肪含量。这种家庭脂肪测定仪很方便,适合放在家里,正好用于减肥。但要注意,太过便宜 的脂肪测定仪不要买,这些脂肪测定仪可能只是利用公式计算出来的,而不是通过电阻率。



虽然 体脂率越低就代表身体里的脂肪越少,但也不是说越少 就越好。人体需要一定比例的脂肪,如果没有脂肪,一个人看起来就会像埃及木乃伊一样枯槁、丑陋、没有生气。作为女性,更需要脂肪。  正是因为有适当脂肪的存在,才会让女性的身体看起来比男性更加柔软,更有弹性,更加柔滑,更具有线条感。

在女性身体中,9%~14%的体脂率是不能 少的,这叫作必需体脂率。低于这个百分比,女性就会出现缩乳、闭经 、脱发等情况。



体脂率在1 5%~17%的,可以称为骨感美人了,体重一般不会超重,不需要减肥。

比较理想的,是体脂率在17%~25%。如果你的体脂率在这个区间内,不建议减肥 。如果一定要减,那么只需要在确 定目标体重的前提下,最多降低2%~3%的体脂率就可以 了 ,不 需要降得太多。

25%~30%体脂率的人,看起来可能会有些赘肉的情况。这个区间的女性大部分都有减肥需求。我建议可以将减肥的目标定在25%的体脂率。

31%~40%体 脂率的人,看上去算身材比较臃肿 了,应该立刻开始减肥。

40%以上体脂率的人,如果用BMI计算的话,一般都已经达到了肥胖阶段。出于对健康的考虑,应该立刻到医院接受治疗,仔细检查一下,看看是否有内分泌失调、脂肪肝等疾病,也要留意糖尿病等与肥胖相关的疾病。



 我建议,每位减肥人士每周至少测1~2次体脂率,用来考 核自己的减肥成果,这比单纯去看秤要靠谱得多。如果减 肥持续一段时间后,体脂率一直没有下降,那就要警惕了。最大的可能性是减肥方法错了,应该及时调整。

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