练椭圆机多久可以瘦?椭圆机跑多久能减肥?

星辰博客 来源:互联网 栏目:健康知识

椭圆机是一种常见的健身器械,其与登山机有些类似,用椭圆机健身运动的时候感觉有点像在太空行走漫步,因此也有人称其为太空漫步机,其不仅可以健身减肥,还可以有效锻炼心肺功能,在家里或者健身房都可以使用,下面一起来看看椭圆机减肥需要锻炼多久,如何锻炼。

1、每次练多久能减肥

通过椭圆机运动想要达到减肥效果,就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右,这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。

2、每周练多少次能减肥

因为椭圆机锻炼中,膝关节是不存在着力点,对于膝关节的伤害比较小,所以想要获得更好的减肥效果的人且自身体质好,可以尝试天天都练30分钟左右的椭圆机。

但是为了避免频繁大量的运动给身体带来伤害,建议还是以一周3-5次的次数来进行为宜。

3、椭圆机练多久可以瘦

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

4、注意哪些见效快

(1)手臂一起运动

在椭圆机锻炼中,双手轻握扶手,跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后,可以适当的增加手的拉力和推力,这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

(2)脚不离开踏板

在椭圆机的运动中,脚掌不要离开踏板,这样不仅有利于保持身体的平衡,还能帮助实现更好的减肥效果。



(3)适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的,还可以调节坡度,所以在适应了椭圆机的运动状态之后,可以去尝试进行不同的阻力和强度,这样也是可以更多的消耗热量的。

(4)做向前向后的双向运动

在进行椭圆机锻炼中,不要只是单一的进行向前或向后的运动,可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟,然后再向后练习3分钟,一组练习5-6分钟,每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉,燃烧掉更多的脂肪。

5、椭圆机科学使用方法

1.双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。

2.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

3.不要向后运动,曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

4.尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡。

5.有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。