亲子瑜伽(亲子瑜伽视频)

星辰博客 来源:互联网 °C 栏目:知识百科

亲子瑜伽(亲子瑜伽视频)

春节终于结束了,真是令人松了一口气。这真是一个艰难的新年!

过年的时候,除了拜访七大姑八大姨,还有各种朋友聚餐,同学聚会。短短几天,我吃了8个鸡腿,至少3斤牛肉,饮料就更不用说了,喝了不下50杯!整天除了吃吃喝喝就是带宝宝吃吃喝喝,怀疑人生。

看着镜子里的圆脸,我真的明白了“每年春节胖三斤”的含义。

春节期间,我的身体管理完全放松了,更不用说对宝宝运动的监管了。

今天米娜在信息资源网上给妈妈们推荐了一组互动亲子瑜伽。动作简单,不耽误宝宝、辣妈、健康宝宝的节后改造计划。来了~

腹式呼吸:让宝宝觉得呼吸练习和充气球一样好玩。躺下或盘腿而坐,和宝宝在一起,注意力集中在腹部,像充气球一样吸气,填饱肚子,深而慢地呼气,收腹。

让宝宝摸摸你的肚子,感受呼吸与呼吸之间的变化。告诉TA,吸气就像空气信息资源。网球充满了空气,呼气就像气球一样,然后又回到地面。和婴儿相比,谁的气球更大?

船:坐在垫子中间,双脚着地,屈膝。邀请宝宝给你的小腿一个大大的熊抱。一定要握紧。

然后,背部挺直,身体后倾,小飞机即将启动,让宝宝有旅行的感觉。有控制地抬起双腿,双手放在膝盖外侧,身体保持平衡,腹部发力。让宝宝帮忙数数,妈妈们可以坚持一会儿。

狗下来:基本的瑜伽动作。让宝宝躺在你的双臂之间,双臂向前伸展,五指压住地垫,背部伸直,臀部向下折叠。过来给你的宝宝一个大大的吻。

在这个过程中,可以多和宝宝互动。"你猜妈妈会不会给你按信息资源网?"哇,我快成功了。"

椅子:站在坐垫中央,屈膝,膝盖保持在脚趾下方,背部保持挺直,臀部向下压,看起来像椅子。

让宝宝坐在你的腿上,双手抱着宝宝,让TA站起来,双脚踩在你的腿上。一定要控制好臂力,让TA感觉自己像超人一样在飞!

树型:先保持平衡,邀请你的瑜伽朋友,接TA。开始时,用右脚稳定支撑,慢慢抬起左脚,膝盖和臀部向外打开。注意你左脚的脚掌要贴合你的右腿。

当你摇摆不定的时候,你可以告诉宝宝,你正在经历一场大风暴;也可以假装自己是一棵树,宝宝是树枝上的一只鸟。

佛像:右腿向前,左腿弯曲,将左脚跨在右膝外侧的右腿上,保持舒适的姿势。轻轻向左扭转身体,右肘置于左膝外,右手指向天空空,左手置于尾骨后方。

保持这个姿势呼吸,可以给宝宝唱歌或者讲故事。注意确保你的脊椎是直的。

宝宝式:这是一组具有神奇恢复功能的姿势。沿着脚跟慢慢坐下,打开膝盖,小腿紧贴地面。手指向前,额头触地。

让宝宝爬到你背上,告诉TA你在玩乌龟,TA是你的壳。婴儿的体重会使锻炼更有效。这是讲一个龟兔赛跑的故事最合适不过了!

弓式:腹部贴地,膝盖弯曲,双手抓住脚踝外侧,肩膀和大腿同时抬起。邀请“小乘客”把TA的胳膊搭在你的肩膀上。腹部吸气,前后摆动。

这不仅仅是一个瑜伽动作,更是一艘海盗船,带着宝宝冒险漂洋过海,或许还能遇到杰克船长和梦幻岛的海盗们!

日式崇拜:收拢臀部,拉伸腿部韧带。在折叠的过程中,可以邀请宝宝玩一个小蝙蝠,把它倒挂在你身上。再加上宝宝的体重,简直事半功倍。

仰卧:婴儿似乎喜欢躺在母亲的胸前。也许母亲的心跳和呼吸能让TA平静。

找一个舒服的姿势,平躺在垫子上,双脚自然张开,选择一首喜欢的歌,轻轻唱给宝宝听。记得给宝宝一个大大的拥抱,一起进入平静放松的状态。

@ YogiApproved

●和宝宝一起做亲子瑜伽的过程中,要使用瑜伽垫,穿宽松的衣服。妈妈们也要摘下身上的各种饰品,以免运动时划伤宝宝。

●亲子瑜伽应选择较柔和的体式。在做一些静态动作的时候,宝宝可以练习专注力,保持安静。

●妈妈们要多点耐心,注意宝宝的感受。长时间停留在每个动作上,动作要动静结合,以好玩为主。

●让宝宝做自己喜欢的事。不要太在意TA的动作是否标准。让宝宝完全处于游戏状态。说教练习反而会让TA们厌烦。

上面介绍的这些瑜伽动作只是冰山一角。米娜只是想让妈妈们知道,亲子运动也可以有更有趣的方式。利用业余时间,发挥想象力,和宝宝一起在一些有趣的元素和故事情节中加入各种动作,让宝宝爱上运动,健康成长。

同时,妈妈们可以互相玩耍,锻炼身体,增强与宝宝的默契。试试空,因为一下子就能多点时间玩。